단백질, 정말 '운동'할 때만 필요한 걸까요?

결국 식욕을 다스리고 건강하게 체중을 줄이기 위해서는 억지로 참는 것이 아니라, 몸이 진짜 찾고 있는 단백질 장부를 먼저 채워주는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 식욕을 ‘의지’나 ‘칼로리’의 문제가 아닌 단백질 수치의 문제로 다시 들여다봅니다.

이번 글에서 확인해 보세요.

👉 덜 먹어도 자꾸 배가 고픈 진짜 이유, ‘단백질 레버리지’

👉 억지로 참지 않고 자연스럽게 식욕 스위치를 끄는 법

시중에 수없이 쏟아지는 단백질 보충제와 영양제들!
도대체 어떤 제품을 골라야 할지 막막하셨나요?
포장지 앞면 숫자에 속지 않고 똑똑하게 고르는 법,
약사들이 직접 뜯어보고, 맛보고, 비교해 본 찐 리뷰를 공개합니다.

👉 ‘PROTEIN 20g’ 숫자 뒤에 숨겨진 원료와 진짜 성분 가려내는 법
✨ 매일 부담 없이 챙겨 먹기 좋은 맛 + 성분 + 가성비 최강 조합은?
✨ 약사가 깐깐하게 비교해 본 내 몸에 딱 맞는 제품 선택 가이드!

🧀 단백질은 왜 우리를 덜 배고프게 할까?

• 고다은 약사(꾸꾸약사)

다이어트는 배고픔을 억지로 참는 의지력 싸움이 아닙니다.

단백질을 먼저 챙겨 먹으면 포만감 호르몬이 늘어나 식욕이 자연스럽게 조절됩니다.

👉 무작정 굶지 않고 살 빠지는 '덜 배고픈 식사법'!

🦴 뼈를 만들고 유지하는 또 하나의 재료

• 임현균 약사

뼈가 충격을 견디려면 칼슘뿐만 아니라 유연한 '콜라겐' 뼈대가 필수입니다.
단백질로 뼈대를 만든 뒤 그 위에 칼슘을 입혀야 튼튼한 뼈가 완성됩니다.

👉 칼슘제를 열심히 먹어도 뼈 건강이 아쉬웠던 진짜 이유는?

👿 우리는 왜 혐오의 시대에 살게 됐을까?

• 김나래 작가

온라인에서는 남의 실수를 보며 위안을 얻는 심리와 익명성이 만나 혐오가 커집니다.

SNS 속 남들과 나를 비교하며 쌓인 박탈감이 타인을 향한 조롱으로 이어지는 것입니다.

👉 남의 실수를 조롱하는 피곤한 세상에서 내 마음의 평온을 지키는 법!

🧠 단백질과 퇴행성 뇌질환

• 원소영 약사(원약사)

치매와 파킨슨병은 뇌 속 변형된 단백질 찌꺼기가 비정상적으로 쌓이며 발생합니다.

파킨슨병 약은 단백질과 흡수 통로가 같아 고기 반찬과 함께 먹으면 약효가 떨어질 수 있습니다.

👉 파킨슨병 약을 복용할 때 고기 반찬을 주의해야 하는 까닭은?

👴 단백질 ‘교체 시스템’에서 바라본 노화

• 문준석 약사

우리 몸은 매일 낡은 단백질을 치우고 새것을 만드는 청소 작업을 합니다.

노화는 고장 난 단백질을 제때 치우는 몸속 청소 능력이 떨어지는 현상입니다.

👉 무작정 빨리 교체하는 것보다 중요한 건강한 장수의 비결은?

💪 우리가 먹은 단백질은 어디로 갈까?

• 김혜민 약사(헬스약사)

먹은 단백질은 근육뿐만 아니라 피부, 소화액, 면역 항체의 재료로 다양하게 쓰입니다.

전용 저장 창고가 없어 쓰고 남은 단백질은 배출되거나 지방으로 바뀝니다.

👉 한 끼에 단백질 30g 이상 먹으면 정말 다 버려지는 걸까?

💊 Protein beyond muscles, 콜라겐과 비타민 K2

• 김성건 약사 · 약학박사(한잔약사)

단백질은 면역력이 폭주해 나를 공격하는 염증 반응을 막아주는 브레이크입니다.

콜라겐은 피부뿐만 아니라 염증을 가라앉히는 작은 영양소(글라이신)의 훌륭한 공급원입니다.

👉 피부 영양제인 줄 알았던 콜라겐의 반전 염증 억제 효과!

🍖 단백질과 노년 건강

• 문효진 약사

나이가 들면 똑같은 양을 먹어도 근육이 잘 만들어지지 않습니다.

근육이 줄어드는 것을 막고 일상을 건강하게 지키려면 매일 단백질을 챙겨야 합니다.

👉 나이가 들수록 단백질을 더 똑똑하게 챙겨 드셔야 하는 이유!

🫥 젊은 대장암이 증가하고 있다. 왜?!

• 김성건 약사 · 약학박사(한잔약사)

20~40대 젊은 대장암 급증의 진짜 원인은 검사가 늘어서가 아닙니다.

한 세대 만에 식이섬유가 사라지고 초가공식품이 늘어난 식탁의 변화 때문입니다.

👉 우리나라 2040 세대의 젊은 대장암 발병률이 높은 진짜 이유는?